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生活养生-夏季常识:三伏天养生全攻略

发布时间:2021-11-28 15:59:09

文章导读 三伏天一直受到人们的关注,尤其是养生一族。长久以来,人们在三伏天降温防暑、跟 着节气养生治病。但三伏天养生要把握三个原则:一是冬病夏治;二是夏补三伏;三是科学的 饮食。 “三伏天”科普知识 初伏或头伏是夏至后第三个庚日起到第四个庚日前一天的一段日子,第三个庚日为入伏, 作为初伏的第一天; 中伏或二伏 是夏至后第四个庚日起到立秋 3 后第一个庚日前的一段时间,第四个庚日定 为中伏开始的第一天,农历七月前立秋者,则中伏为 10 天,农历七月后立秋者 则中伏为 20 天; 末伏或终伏是立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天的一段时间,第二个庚日定为出 伏,即伏天结束。 文章导读 关于“冬病夏治” 俗话说“冬养三九补品旺,夏治三伏行针忙”,冬病夏治由来已久。冬病夏治方法很多, 除了三伏贴,还有三伏天扎针灸,三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生根据 病人的病症不同,在这些方法中选择一两种使用。 很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管 炎、小儿感冒等,以及一些虚寒性的疾病,如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛。 专家推荐两种目前很流行的冬病夏治方法,三伏贴和三伏天拔火罐。之所以介绍这两种 方法是因为它们具备 4 大优点:高效、安全、经济、副作用小。冬病夏治一般以 30 天为一个 疗程,一般需连续 3 年,也就是 3 个疗程。为巩固疗效,病人应于冬至日到医院复诊。 文章导读 “夏练三伏”好吗? 俗语说“冬练三九,夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。 现代医学证明,在炎热的高温天气中,人体内会产生一种应急蛋白,可抵抗暑期对人体 的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力,在大寒大暑中锻炼身体,可提高 身体适应不同环境的能力,所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑,百毒不侵”。 但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑,医生提醒:这种锻炼方法对普通人不宜提倡, 特别是年老体衰之人,或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子,其适应不同环境的能力较 低,所以,这些人在伏天中还是避暑气微妙。 当然,也不能躲在有空调的家里不出门,因为那样会使身体的适应能力更加下降。应当 适当走出家门,做些适当的运动为好。如游泳,练太极拳或到避暑胜地去旅游等,都会使盛 夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。 文章导读 三伏天慎进补重调养 暑邪耗气伤津,于是有人认为三伏天更应进补。中医专家认为,这种观念是不科学的, 三伏天应慎进补、重调养。 三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中,人会相对晚睡早起、休 息时间减少;易出汗,会造成人体内部各种营养物质,特别是无机盐类的大量消耗;爱喝清凉 饮料,食欲不振;活动减少、不能坚持锻炼身体。整个人的身体状况处于相对低下的水*,摄 入减少而消耗增多,故不少人夏季体重下降。 但即使如此,也不适宜大量进补。因为夏季多食稀食饮品,胃消化液稀释,消化功能减 退,此时进补,难以消化,还易引起消化不良、肠胃不畅。而且*傩粘S玫牟挂┒嗍粜晕 热,夏季进食会引起上火。夏季汗多,代谢加快,进补的养分也多浪费。 中医主张‘以通为用,以通为补’,疏通六腑,畅达气机,升清降浊。所以一年当中,在 夏至、入秋之前,都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。医生建议,夏季饮食调养以清心 防暑、滋阴生津为主。 此外,夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,如果过食肥甘腻补之物,则致损胃伤脾,影 响营养消化吸收,有损健康。因此,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、 鸭肉等,均是夏季最好的食品。 文章导读 三伏养生之饮食 俗话说“热在三伏”。户外阳光火辣辣地烤着,室内空调冷嗖嗖地吹着,在忽冷忽热中, 即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱。所以,在三伏 天,在饮食上要格外注意些什么呢? 1、补水养生 中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”,冬为阴,夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季,也正 是人体阳气旺发之时,人体阳气,在夏季有欲升欲旺的趋势,体内凝寒之气处于易解的状态。 三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感。因此,补水养生便成为三 伏天的重中之重。 文章导读 2、多酸多甘 古代学者认为“夏季暑湿,适宜清补”。夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气 侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生*鱿只 为患,引起食欲不振等。 按中医养生学的观点,暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具有泻燥的功能,不宜多食, 因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且,夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏 季应适当地多吃一些性酸的食物。如:菠萝、西瓜等。 文章导读 3、补气去火 炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪 烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感*薄 因此,“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物,上佳选择:苦瓜、西红柿等 性凉、清暑的蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热毒,也是“去火”良品。鸭 肉更是夏季大补之良方。 文章导读 4、新鲜干净 中医认为,胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些 新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充 人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。 胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果,多食更是大有好处。但要注意不要贪 食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。

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